Vad är kanel till för? kanel gör dig tunn? Kanel har använts inom det medicinska området i tusentals år. Européer under medeltiden blandade kanel med kött som konserveringsmedel, och grekarna från 600 -talet föreskrev kanel för att hjälpa mot matsmältningsbesvär och andra sjukdomar. Men idag pratar vi om de populära påståendena om kanel som ett viktminskningshjälpmedel.
Fördelar med kanel
Vad är kanel bra för? Här är en sammanfattning av de hälsopåståenden som fokuseras på kanels roll i viktminskning:
- Kanel sägs öka insulinkänsligheten och sänka blodsockret, båda viktiga komponenter för att gå ner i vikt och hantera typ 2 -diabetes.1
- Kanel antas också öka ämnesomsättningen eftersom din kropp använder mer energi för att bearbeta kryddan än den gör för andra livsmedel.
- Den är full av fibrer, ett näringsämne som är viktigt för att du ska känna dig mätt och signalera din kropp att måltiderna är över.
Påståenden om kanels inverkan på insulin och blodsocker är ganska trovärdiga.
Och även om det är väl dokumenterat att fiber hjälper dig att känna dig mätt och att en fiberrik kost kan vara till hjälp för viktminskning, är det osannolikt att du får mycket fiber från kanel ensam. Man kan bara konsumera så mycket kanel på en dag. Faktum är att för mycket kanel kan vara giftigt, så överdriv inte.2
Men kanel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Lite kanel ger mycket smak till din mat för minimala kalorier, och det är alltid bra när det gäller din kost. En hel tesked har bara sex kalorier och cirka 2 g kolhydrater, plus lite över ett gram fiber.3
Kanel kan också förbättra matens sötma, vilket innebär mindre behov av socker eller andra sötningsmedel.
Hur man använder kanel för att hjälpa dig gå ner i vikt
- I havregryn : En nypa kanel är ett måste för havregrynälskare! Eller prova quinoan med kanel.
- I caféet - Häll inte bara kanel i din kopp kaffe. Lägg till det i din kaffesump innan förbered ditt kaffe. Det kommer att smaka grundläggande bönor, vilket sparar pengar på smaksatta.
- Om frukt : Kanel är utsökt på äpple- och bananskivor, fruktsallad, päronskivor och persikor skurna på mitten. Det är ett så enkelt sätt att förbättra ditt fruktspel.
- I krämiga godis -Blanda lite med fettfri grekisk yoghurt, mager ost eller lätt ricottaost. Lite kalorifritt sötningsmedel är också bra. Och för att ta vanlig lätt vaniljglass till nästa nivå, du vet vad du ska göra.
- I Chile : Låter galet, det är värt ett försök. En liten bit kanel tar fram de rika chili -smakerna på ett sätt som är för bra att förneka.
6 sätt kanel kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Kommer du att tänka på godis som inte är så bra för din kost när du tänker på kanel? Det är sant att kanel används i många söta desserter, till exempel kanelrullar och äppelpaj. Men kanelen i sig är riktigt bra för dig. Och om du vill gå ner i vikt kommer du att överväga att lägga till det i din dagliga rutin på vilket sätt du än kan.
Kanel ensam kan undertrycka aptit, sänka kolesterol, påskynda ämnesomsättningen och reglera blodsockernivån. Kort sagt, det hjälper till att eliminera fett, vilket underlättar viktminskning. Medan du tänker på att en hälsosam kost och rätt träning också är nyckeln till att gå ner i vikt, här är flera sätt du kan använda kanel hela dagen för att främja ytterligare viktminskning och släppa några kilo.
Vakna upp med kanel, citron och honungsvatten:
Tycoon via insättningsfoton
Du har redan hört talas om de magiska sakerna som händer när du dricker citronhonningvatten på morgonen. Lägg bara till lite kanel till den blandningen och du kommer att lägga viktminskning till din morgondryck!
Strö kanel i ditt kaffe:
teine26 via insättningsfoton
Vad är det bästa sättet att söta ditt kaffe utan att lägga till kalorier? Använd kanel istället för socker! Lägg bara till en nypa (eller flera) kanel i ditt kaffe för en smak av smak. Kanel kommer också att göra dubbelarbete eftersom det fungerar för att undertrycka din aptit och påskynda din ämnesomsättning.
Strö över havregryn / flingor:
Kanel hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du lägger god smak till din morgonskål, havregryn eller spannmål.
Drick kanelvatten: Kanelte för att gå ner i vikt
Hälsosam mathus
Vad är användningen av kanelte? Koka några kanelstänger och drick det vattnet hela dagen (särskilt mellan måltiderna).
Fördelar med kanelte
- Stabiliserar blodsockret
- Stöder hjärthälsa
- Har anti-cancer egenskaper
- Kan främja viktminskning
- Minska inflammation
- Bevarar hjärnans funktion
1. Stabiliserar blodsockret
Vad är kanelte för? Är kanel bra för diabetes? Kanel har visat sig ha en kraftfull inverkan på blodsockernivån. Några undersökningar show som fungerar som insulin i kroppen , vilket är hormonet som ansvarar för att transportera socker från blodomloppet till vävnaderna. Det kan också förbättra insulinets effektivitet i kroppen och skydda mot insulinresistens. Enligt en granskning av Thames Valley University i Storbritannien kan kanel sänka fastande blodsockernivåer med upp till en 29 procent hos personer med typ 2 -diabetes .
2. Stöder hjärthälsa
Att lägga till kanelte i din dagliga rutin kan ge stora fördelar när det gäller hjärthälsa. Faktum är att kanel har visat sig minska flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar för att ditt hjärta ska fungera effektivt. Förutom att sänka blodsockernivån kan kanel också bidra till att minska totala och dåliga LDL -kolesterolnivåer, liksom triglycerider. Det kan också öka nivåerna av nyttigt HDL -kolesterol, vilket hjälper till att ta bort överskott av kolesterol från artärerna.
3. Har anti-cancer egenskaper
Några imponerande in vitro -studier och djurmodeller har funnit att kanel kan hjälpa till att förebygga cancer. En studie publicerad i tidningen BMC -cancer Han visade att kanelextrakt kunde inducera tumörceldöd i hudcancerceller genom att modifiera aktiviteten hos specifika proteiner.
En annan in vitro -studie i Maryland hade liknande fynd, och han pekade att polyfenoler isolerade från kanel hjälpte till att minska tillväxten och spridningen av levercancerceller. Men fler studier behövs för att förstå om kanelens cancerbekämpande effekter också kan gälla människor.
4. Det kan främja viktminskning
Vad är användningen av kanelvatten? Kan dricka kanelte hjälpa dig att gå ner i vikt? Även om forskningen är begränsad om effekterna av kanelte för viktminskning, har flera studier funnit några lovande resultat. Till exempel visade en studie utförd i Indien att tillskott med tre gram kanel per dag i 16 veckor resulterade i en signifikant minskning av midjemått och kroppsmassindex jämfört med en kontrollgrupp. En annan in vitro -studie publicerad i Vetenskapliga rapporter han hittade att kanel extrakt inducerade fettcellsbrunning, vilket är en process som antas öka ämnesomsättningen och skydda mot fetma.
5. Minskar inflammation
Studier visar att kanel är rik på antioxidanter och kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Till exempel visade en studie utförd av China Medical University att vissa föreningar som finns i kanel är effektiva för att minska inflammationsmarkörer in vitro.
Detta kan leda till kraftfulla fördelar med kanelte för hudhälsa, ledvärk, förebyggande av sjukdomar och mer. Hur? Undersökningen föreslår att inflammation kan vara roten till kroniska sjukdomar som cancer, diabetes och autoimmuna sjukdomar.
6. Bevarar hjärnans funktion
En av de mest imponerande fördelarna med kanelte innan sängen är dess förmåga att skydda och bevara hjärnans funktion. Intressant nog visar flera studier att vissa föreningar som finns i kanelte kan hjälpa till att förebygga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.
Till exempel visade en djurmodell att kanel förbättrade motorisk funktion och hjälpte till att skydda hjärnceller i Parkinsons möss. En annan in vitro -studie utförd i Kalifornien visade att specifika föreningar i kanel hjälpte till att förhindra onormala proteinmodifieringar i hjärnan, vilket kan hjälpa till att förhindra Alzheimers.
Blanda det till proteinshakes:
Kanel är ett bra komplement till dessa hälsosamma drycker, oavsett om du är en gymråtta eller inte.
Lägg till det i ditt kök:
Bortom Kimchee
Speciellt indiska recept brukar kräva kanel. Men varför inte försöka lägga till kanel i dina recept som inte nödvändigtvis kräver det? Prova att strö kanel på ris, kyckling eller rostade grönsaksrätter.
Vad sägs om viktminskning?
För mycket glukos i blodet och insulinresistens innebär att celler svälter i glukos för energi. Glukosen skulle då lagras, främst som magefett. I en studie från 2012 som publicerades i International Journal of Preventive Medicine förlorade personer med typ 2 -diabetes som fick 3 gram kanel per dag lite fettmassa under åtta veckor.
I en annan studie som publicerades 2006 i Journal of the International Society of Sports Nutrition, upplevde personer med prediabetes eller metabolt syndrom, som fick 500 milligram per dag av ett renat kanelextrakt en liten minskning av kroppsfettprocenten i 12 veckor. . Ämnen i båda studierna upplevde samtidigt blygsamma förbättringar av blodsocker och insulinkänslighet.
Hur kanel kan hjälpa dig
Det finns inga riktiga bevis för att kanel kan hjälpa till med subkutan fettförlust hos annars friska människor. Om du är i riskzonen för typ 2 -diabetes kan det hjälpa till med lite kanel till dina måltider utöver, inte istället för, kost och träning. Kanel kan vara särskilt effektiv när den tillsätts till kolhydratmat. Till exempel kan du prova att strö lite kanel på skivad havregryn eller äpple.
Serveringsstorlekar och försiktighetsåtgärder
Lite kanel räcker långt. Positiva resultat har setts med så lite som 1 gram per dag, eller cirka 1/4 tesked pulver. Som med allt annat medicinskt är i allmänhet lite bra, men mer är inte nödvändigtvis bättre. Och kanel kan bara öka, inte ersätta, positiva livsstilsförändringar.
Det finns också en kemikalie i vissa kanelarter som kallas kumarin, som används som ett blodförtunnande läkemedel. Ceylonkanel är ansett att innehålla mycket mindre kumarin än Cassia. Därför kanske du vill välja högkvalitativ Ceylon-kanel för daglig användning.
Referenser:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medicinska egenskaper hos 'sann' kanel (Cinnamomum zeylanicum): en systematisk genomgång. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: mystiska krafter hos en liten ingrediens. Farmakognosi Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- US Department of Agriculture FoodData Central .
Innehåll
- Fördelar med kanel
- Hur man använder kanel för att hjälpa dig gå ner i vikt
- 6 sätt kanel kan hjälpa dig att gå ner i vikt
- Vakna upp med kanel, citron och honungsvatten:
- Strö kanel i ditt kaffe:
- Strö över havregryn / flingor:
- Drick kanelvatten: Kanelte för att gå ner i vikt
- Fördelar med kanelte
- 1. Stabiliserar blodsockret
- 2. Stöder hjärthälsa
- 3. Har anti-cancer egenskaper
- 4. Det kan främja viktminskning
- 5. Minskar inflammation
- 6. Bevarar hjärnans funktion
- Blanda det till proteinshakes:
- Lägg till det i ditt kök:
- Vad sägs om viktminskning?
- Hur kanel kan hjälpa dig
- Serveringsstorlekar och försiktighetsåtgärder
- Vitaminer för håravfall som fungerar
- Vad händer om jag tar protein och inte tränar?
- Chia frön för att gå ner i vikt snabbt Super effektivt!
- Cetirizin - Vad det är för, dosering, användningsområden och effekter
- Topp 10 hårväxtprodukter för ...
- Oregano -te: vad är det för? fördelarna med vatten ...