Vad händer om jag tar protein och inte tränar? Förpackad med protein och ofta med dekadenta ingredienser som jordnötssmör och choklad kan proteinshakes vara förvånansvärt kaloririka. Om du inte tränar och dessa proteinshakes lägger till mycket extra kalorier i din kost kommer du att gå upp i vikt.
dricks
Att dricka proteinshakes utan att träna kan få dig att överskrida dina dagliga kaloribehov och leda till viktökning.
Hur mycket vassleprotein du ska ta när du inte tränar
Fortsätt med vår diskussion kommer jag att ta två perspektiv för att klargöra frågan.
- Vassleprotein utan träning
- Protein skakar utan att träna
Vassle är en smältbar proteinkälla och ett bra substitut för proteinrika livsmedel. Om din kost innehåller mycket protein och innehåller ägg, fisk, baljväxter och sojabönor etc., var försiktig. Byt ut ett eller två föremål på en dag med bara en vassleproteinshake.
MFF Whey Protein 80 är prisvärt och tillgängligt online. 28,6 gram protein av hög kvalitet är bra för din ämnesomsättning. Om du tar det varje morgon är det troligt att du förbättrar din ämnesomsättning.
Du kan också välja att få en vasslemåltid att ersätta hela din måltid på en dag. Det kan bara hända när du är hungrig. Att dricka vassleprotein innebär att din kropp sannolikt kommer att bränna [protein] snabbare.
Det är bra att dricka vassle utan att träna. Andra proteintillskott som soja, ris, ägg eller kasein tjänar inte sitt syfte.
Du kan fortsätta att konsumera ägg, till exempel i sin naturliga form. Det är bra för optimal näring, särskilt när du inte tränar. Du behöver inte ersätta dem med kosttillskott. En äggproteinshake är mycket långsam att smälta och hjälper dig inte att bränna fett utan träning.
Men en skopa vassleprotein är lättsmält och är ett sätt att påskynda viktminskning med hjälp av protein.
Viktökning
Att dricka vassleprotein shakes som kosttillskott är ett steg som vissa läkare rekommenderar för att hjälpa underviktiga patienter att få massa. En typisk proteinshake med en matsked vasslepulver och ett glas mjölk med låg fetthalt innehåller mer än 200 kalorier. Det betyder att om du annars uppfyller dina kaloribehov och dricker en shake varje dag kan du få mer än ett kilo per månad. Men om du är aktiv och tränar regelbundet är risken att gå upp i oönskad vikt inte lika hög.
Negativa effekter
Oavsett om du följer en vanlig träningsplan eller inte, kan du öka risken för vissa hälsotillstånd genom att följa en proteinrik diet. De PCRM säger att överdriven proteinkonsumtion är kopplad till osteoporos, kalciumstenar, njursjukdom och cancer. MayoClinic.com Registrerad dietist Katherine Zeratsky skriver att att äta för mycket protein också kan ha kopplingar till näringsbrist, eftersom proteintillskott och skakningar inte erbjuder samma sort eller kvalitet av näringsämnen som hela livsmedel.
Skaka alternativ
Om du dricker proteinshakes för att du saknar näringsämnen i din vanliga kost, ompröva vad du äter. Enligt MayoClinic.com , hela livsmedel är nästan alltid överlägsna alternativ, eftersom de erbjuder vitaminer, mineraler och skyddande ämnen som kosttillskott inte kan replikera. En kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt, till exempel, ger mer protein än en matsked vasslepulver för bara några fler kalorier. Det ger också vitaminer och mineraler, såsom kalcium, som många pulver inte kan ge. Andra högkvalitativa, näringsrika proteinkällor inkluderar ägg, magert vitt kött, fisk, nötter, frön, bönor och baljväxter.
Är det säkert att ta protein utan att träna?
Efter att ha sagt ja till vassleprotein hela tiden är det naturligt för mig att diskutera säkerhetsnivån för dess konsumtion. Om du kan ta det betyder det att det är säkert att ha. Men hur mycket och varför ska det vara klart. Den enkla logiken att gå ner i vikt med serum betyder inte att du överdriver det.
Det är säkert eftersom en person som i genomsnitt väger 70 kg behöver mellan 80 och 90 gram protein varje dag. Det spelar ingen roll om du får det från mat eller från ett tillskott som kärnmjölk. Det enda är att köpa en äkta produkt som MFF Whey 80, som ger dig 25,6 gram protein i en enda portion.
Det är säkert och genomförbart, men din kropp behöver balanserad näring. Därför är det kanske inte klokt att ignorera din hälsa genom att bara konsumera protein. Andra makronäringsämnen som kolhydrater och fett är också viktiga.
Så hur hjälper serum dig att gå upp i muskler eller gå ner i vikt?
Det är ganska väl förstått varför en kroppsbyggare behöver serum. Att dricka vassle för muskelmassa eller förlora kalorier utan att träna är en annan historia. Vi börjar med att diskutera det positiva först.
Ökar din ämnesomsättning: Vassle är en biprodukt av mjölk som bearbetas vid osttillverkning. Den har ett naturligt proteininnehåll. Ny forskning talar om protein som en energiförbrukning. Det använder också mer energi än kolhydrater. Med andra ord, det hjälper dig att bränna fler kalorier i jämförelse.
Minska hungern: Vassle eller vassleprotein gör skillnad. Serumet minskar hungern. Vassleprotein blandat med vatten är en komplett måltid som ger dig 110 kalorier näring.
Vi pratade också om fördelarna med protein (och vassle) skakningar utan att träna.
Vassleproteins (shake) grundfunktion är att öka muskulär uthållighet. Du behöver det för muskelreparation, återhämtning och förstärkning när du pumpar upp muskler i gym. Utan träning finns det ingen muskelaktivism och därför behöver dina muskler inte ett extra proteinfoder. Det är osannolikt att du får muskelmassa.
Som jag sa tidigare betyder ett glas vassleproteinshake 110 kalorier. En vassleshake med andra ingredienser kommer att öka dess värmevärde. En vassleshake, som tillför så många kalorier till din rutin, kommer bara att leda till viktökning.
Återigen, överdriven koncentration på ett näringsämne kommer sannolikt att få dig att ignorera andra. Vår kropp behöver bara en del av proteinet för att tillgodose de dagliga näringsbehoven. En överdos av proteiner innebär att du förlorar en hälsosam kost. Det skapar också tryck på njurarna för att smälta det och ta bort det från systemet.
Det finns både fördelar och nackdelar. Det finns både fördelar och nackdelar. För att balansera de två måste vi ta hänsyn till konsumtionsnivån.
slutsats
Vassleprotein utan träning är ett säkert alternativ. Om du inte går över gränserna, njuter du fortfarande av fördelarna med ett protein som vassle. Det belastar inte magen och det bränner också kalorier (bra för proteinnedbrytning).
Kontrollera alltid källan till vassleprotein. Du måste veta var du kan köpa den och dess innehållsprofil. Det är viktigt eftersom du behöver rätt vassleproteinprofil utan träningspass.
Innehåll
- dricks
- Hur mycket vassleprotein du ska ta när du inte tränar
- Viktökning
- Negativa effekter
- Skaka alternativ
- Är det säkert att ta protein utan att träna?
- Så hur hjälper serum dig att gå upp i muskler eller gå ner i vikt?
- Är soja gödning? Upptäck varför soja hjälper dig att gå ner i vikt
- Luisa ört, fördelar, egenskaper och vad det är till för
- Vad är arbetsterapi?
- Vitaminer för håravfall som fungerar
- Cetirizin - Vad det är för, dosering, användningsområden och effekter
- Varför kommer tyg ut på mitt ansikte?