En betydande mängd forskningsstudier stöder påståenden om att konsumera soja kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Sojaprotein är en högkvalitativ, fettsnål proteinkälla (jämfört med många andra proteinkällor) som kan hjälpa dig att bygga muskelmassa.
Sojadiet för viktminskning
Många av dagens populära dieter begränsar viktiga näringsämnen. De kan vara låga i kolhydrater, fett, protein eller låga i någon kombination av dessa tre makronäringsämnen. En sådan kostplan kan vara obalanserad och inte ge dig optimal näring. Detta kan leda till långsiktig dålig hälsa. Den långsiktiga dåliga hälsan som du får från många av dessa kostplaner beror också på det faktum att många av dem inte lär ut bra mat- och träningsvanor, vilket resulterar i en övergripande ohälsosam livsstil.
Soja minskar kalorierna
Medan kosten av soja att gå av vikt minskar kalorier, vilket är en väsentlig del av alla dietplaner, begränsar inte några näringsämnen. Detta gör att du kan få all den näring du behöver för en hälsosam och optimal kost, vilket gör sojadieten till ett kraftfullt sätt att gå ner i vikt. Kosten av soja för viktminskning Det erkänner också vikten av träning i alla kostplaner.
Eftersom träning till en början är svår för många av oss är snabba promenader 30 till 45 minuter om dagen 6 dagar i veckan ett bra sätt att börja. Denna kombination gör vår soja viktminskning diet så kraftfull att dieters som använde sojaprotein i kliniska prövningar tappade de i genomsnitt 26 kilo på 16 veckor, inklusive en utmärkt fettförlust på buken på cirka 25%.
Ytterligare fördelar med sojaprotein
Fördelar med sojadryck . Sojadieten ger dessutom de extra fördelarna med sojaprotein, fördelar som du inte kommer att få från en kostplan som inte innehåller soja. Soja är till exempel ett högkvalitativt protein som innehåller alla essentiella aminosyror för mänsklig näring. Dessutom har sojamat för viktminskning en lågt glykemiskt index . Detta innebär att de inte kommer att orsaka snabba toppar i blodsockret, som högglykemiska livsmedel. Detta kan leda till färre sug och bättre aptitkontroll, en kraftfull fördel.
Sojaprotein är också hälsosamt för ditt hjärta
Sojaprotein är också hälsosamt för ditt hjärta, vilket framgår av FDA: s hälsoutlåtande att konsumtion av 25 gram sojaprotein per dag, som en del av en diet med lågt mättat fett och kolesterol, kan minska risken för hjärtsjukdomar. Förutom deras hjärthälsofördelar , sojaprotein har rapporterats ha många hälsofördelar, inklusive yngre hud, hår, naglar och Stöd, klimakteriet minskar värmevallningar , och stödja mager muskelmassa. Det är uppenbart att dietplaner som saknar sojaproteinmat inte kan erbjuda alla samma fördelar.
Sammanfattningsvis är det klart att en välbalanserad kostplan som innehåller tillräckliga mängder motion är ett enkelt, gott och kraftfullt sätt att gå ner i vikt. Vårt sojaprotein ger dig energi av protein. Det kan hjälpa dig att träna!
1) Sojaprotein hjälper dig att känna dig mätt längre.
Nya medicinska studier visar att sojaprotein hjälper dig att känna dig mindre hungrig och hjälper dig att känna dig mätt längre. (1) . Att äta soja kan fungera genom att få din mage att skicka ett I am full -meddelande till din hjärna (2). Detta hjälper till att minska behovet av att mellanmål mellan måltiderna och på natten, två huvudorsaker till viktökning.
2) Sojaprotein är lågt i kolhydrater.
Som en naturligt lågkolhydratmat är soja det perfekta tillägget till alla viktminskningsplaner, inklusive populära dieter med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt.
3) Sojaprotein har ett lågt glykemiskt index.
Sojaprotein är inte bara lågt i kolhydrater och fett, det har också ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att det inte kommer att orsaka en snabb ökning av blodsockernivån efter konsumtion. (3). Detta förhindrar överdriven insulinsekretion (insulin orsakar den oönskade effekten av att lagra extra socker i blodomloppet som kroppsfett). Stabilt blodsocker och insulinnivåer betyder färre sug och färre kalorier lagrade som fett.
Är soja gödning?
Vad hälsoexperter säger
Jag tror inte att soja får folk att gå upp i vikt bara för att det är soja. fetmaexperten Yoni Freedhoff berättade för Global News.
Edmonton registrerad dietist Lalitha Taylor, som erkänner som en stort fan av soja , tror att många människor är felinformerade om växtprotein och dess roll i hälsan.
Soja har många hälsofördelar, förklarade han.
Det är en rik källa till kalcium, järn och fiber, enligt dietisten. Soja innehåller också alla dess essentiella aminosyror (vilket betyder att det är ett komplett protein). Taylor sa att 3/4 kopp kokt soja innehåller lika mycket protein som 1/2 kopp kokt kött.
Taylor noterar att 15 till 20 gram soja konsumeras i en asiatisk kost.
Om det fanns ett samband mellan soja och viktökning, skulle du tro att vi skulle se mycket högre fetma hos vissa grupper av asiater, till exempel japanerna. Men så är inte fallet.
Sojamjölk gör dig fet?
Sojamjölk framställs när sojabönor blötläggs i vatten, mals och silas. Fibrerna och sojaproteinet i denna mjölk kan hjälpa till att minska risken för högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Ja OK sojamjölk är inte särskilt gödande Att konsumera för många kalorier från någon källa kan orsaka viktökning.
Jämfört med mjölk
Till skillnad från mjölk innehåller sojamjölk inte laktos och kolesterol. Innehåller färre kalorier och mindre fett än helmjölk , som har 150 kalorier per portion, varav ungefär hälften kommer från fett. Vanlig sojamjölk har ungefär samma antal kalorier per portion som mjölk med låg fetthalt. Sojamjölk har en liknande mängd protein och är i allmänhet berikad för att innehålla en liknande mängd kalcium och D -vitamin som den som finns i komjölk. Detta innebär att sojamjölk är mindre gödande än helmjölk, men det är jämförbart med mjölk med låg fetthalt.
Effekt på vikten
En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association i oktober 2007 fick bantare att dricka 720 milliliter skummjölk per dag, vilket främjar viktminskning eller lika mycket sojamjölk för att se om sojamjölken var rättvis. lika fördelaktigt som skummjölk för viktminskning. Båda grupperna tappade en lika stor vikt, vilket visar att sojamjölk också kan vara fördelaktigt för viktminskning.
Sojayoghurt gör dig fet?
Snabbt svar NEJ. Sojayoghurt har proteintal som kan jämföras med komjölk och ger friska omättade fetter. Studier visar att sojaprodukter kan lägre kolesterol och blodsockernivåer , särskilt hos personer med diabetes. Osötad sojayoghurt har kanske inget socker, men också mycket lite kalcium. Håll utkik efter för många förtjockningsmedel och tillsatser.
Så varför vänder sig några bort från sojabönor?
Problemet verkar vara med sojaproteinisolatet, vilket är sojaproteinet som extraheras från sojabönor. Karen Ansel , författare och registrerad dietist, berättade SJÄLV finns i bröd, spannmål, soppa och energibarer.
Om du ständigt ser orden 'sojaproteinisolat' på ingredienslistorna över de livsmedel du äter, kan det vara ett väckarklocka att du äter för många bearbetade livsmedel, vilket kan gå upp i vikt, sa Ansel.
Problemet verkar därför vara mindre med sojaproteinisolat och mer med bearbetade livsmedel, vilket alltid är en bra idé att undvika eftersom de ofta är fyllda med socker och salt.
Mindre bearbetade sojamat inkluderar tofu, edamam eller sojabönor och sojamjölk.
Bortsett från den felaktiga tron att soja kan orsaka viktökning kan människor undvika det av två andra skäl. Vissa hävdar att det är ett östrogen, vilket innebär att det kan öka mängden hormon östrogen i kroppen. Andra oroar sig för att det är genetiskt modifierat.
Freedhoff är inte heller orolig. Även om det finns fytoöstrogener i sojabönor känner jag inte till några robusta studier som visar risken, sa han. [När det gäller GMO] ... när det gäller konsumtion är de helt säkra.
De som bryr sig kan alltid leta efter GMO-fria versioner av sin favorit sojaprodukt.
Taylor tillägger att forskning har visat att två till tre portioner soja per dag kan förhindra bröstcancer (detta gäller inte sojatillskott). Och två portioner om dagen är säkra för överlevande av bröstcancer.
Daglig konsumtion kan också bidra till att minska risken för hjärt -kärlsjukdom, säger han och lindra klimakteriebesvär.
Så smutta gärna på den där latten utan att vara rädd för att den kommer att förstöra din midja.
Kort sagt, sojaprotein i kombination med träning och en hälsosam kost är en utmärkt partner i en framgångsrik viktminskningsplan.
Referenser:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Högprotein viktminskningsdieter: är de säkra och fungerar de? En genomgång av experimentella och epidemiologiska data. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Sojabönor-ß-konglycininpepton undertrycker matintag och gastrisk tömning genom att öka plasmakolecystokininnivåer hos råttor. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Det glykemiska indexet: fysiologiska mekanismer relaterade till fetma, diabetes och hjärt -kärlsjukdomar. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. En kommunikationslänk mellan skelettmuskel, hjärna och celler i immunsystemet. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. Användningen av arginin i klinisk praxis. I: Cynober, LA, red. Aminosyrametabolism och terapi vid hälso- och näringssjukdomar. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Effekter av sojakonsumtion på träningsinducerad akut muskelskada och oxidativ stress hos unga vuxna män. FASEB, vol 12: 5 sid. A653.
Innehåll
- Sojadiet för viktminskning
- Soja minskar kalorierna
- Ytterligare fördelar med sojaprotein
- Sojaprotein är också hälsosamt för ditt hjärta
- 1) Sojaprotein hjälper dig att känna dig mätt längre.
- 2) Sojaprotein är lågt i kolhydrater.
- 3) Sojaprotein har ett lågt glykemiskt index.
- Är soja gödning?
- Vad hälsoexperter säger
- Sojamjölk gör dig fet?
- Jämfört med mjölk
- Effekt på vikten
- Sojayoghurt gör dig fet?
- Så varför vänder sig några bort från sojabönor?
- Fördelar med kanel, vad är kanelte bra för?
- Linfrön för viktminskning, linfrö för viktminskning
- Vad är arbetsterapi?
- Varför kommer tyg ut på mitt ansikte?
- Luisa ört, fördelar, egenskaper och vad det är till för
- Viktminskningspellets 'Auriculotherapy for weight loss'