Supta virasana är den horisontella versionen av virasana I. Medan virasana I är en utmärkt yogaställning för att meditera och öva pranayamas, kan supta virasana kallas en utmärkt avslappningsövning. En övning som ger vila till trötta ben, som att stå eller gå efter en dag.
Bäckenregionen och bukorganen får också en grundlig massage. Använd inte supta virasana för besvär i rygg, knä och fotled. Denna svåra variant är bara lämplig om du kan sitta enkelt mellan dina fötter. Idrottare kan ha stor nytta av supta virasana.
Ursprunget för supta virasana (horisontell hjälteposition)
Sanskritordet supta betyder att ljuga och kommer komma betyder krigare, hjälte eller triumfator. Asana är ett annat ord för '(sittande) hållning' och utgör den tredje fasen avåttafaldiga yogastigen Patanjali( Yoga-Sutras ). I denna klassiska yogaställning frånhatha yoga, sitsen vilar mellan fötterna på golvet och överkroppen är helt böjd bakåt i etapper till golvet.
Det är ingen övning för nybörjare. Supta virasana är undviks i de flesta yogakurser . Men om du utför denna övning i säkra faser behöver du inte oroa dig för att du kommer att drabbas av en ryggskada när du lutar dig tillbaka.
Supta virasana (liggande hjälte) / Källa:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknik
Problemet med denna asana är att många människor känner att de inte kan luta sig tillbaka 'säkert' på grund av brist på stödpunkter. Luta dig alltid mot armbågar när du utför denna asana. Använd vid behov en bunt hårda kuddar och gör först den 'halva' supta virasana. Denna yogaställning är endast lämplig om du har full kontroll över virasana I.
- Gå in ivirasana I(hjälteställning). Sitt mellan fötterna på golvet, händerna på låren, knäna ihop. Fotstödet på gnidningarna och pekar bakåt.
- Håll fötterna med händerna.
- Andas ut och luta dig försiktigt bakåt. Placera armbågarna på golvet en efter en.
- Gör en ihålig rygg medan du lutar dig ännu längre bakåt. Baksidan av huvudet berör nu golvet, medan du vilar på armbågarna och underarmarna.
- Förläng nu armarna framåt och sänk ryggen, som helt rör golvet längs hela dess längd. Andas lugnt infull yoga andning.
- Gör vid behov en cirkel med armarna bakåt och lägg dem raka och parallella bakom ditt huvud.
- Stanna i supta virasana några sekunder i början, eller så länge det känns bekvämt. Ju bättre du kontrollerar supta virasana, desto mer kan du stanna i denna avancerade yogaställning i upp till fem minuter.
- Återvänd i omvänd ordning till virasana I.
- Vila isavasanaom nödvändigt .
Uppmärksamhetspunkter
Genom att utföra den klassiska supta virasana, där hela ryggen vilar på golvet, upplever många som en bro för långt men också som en seger när den lyckas. Det handlar om vågning och uthållighet. För dig som en nybörjare , är det viktigt att du lutar dig först på armbågarna medan du lutar dig bakåt och att huvudets baksida vidrör golvet efteråt. Nästa fas är att axlarna vilar på golvet, så att ryggen förblir ihålig innan du försöker platta ut ryggen.
Kuddar
Om du tycker att den fasade versionen fortfarande är för svår kan du möjligen luta dig tillbaka på ett antal kuddar. Så lämna ryggen och bäcken- muskler gradvis vänja dig vid hela supta virasana genom att lämna kuddarna en efter en över tiden. Sök först läkare för problem med rygg, fotled och knä. Supta virasana är endast lämplig om du har full kontroll över virasana I (hjälteställning).
Fördelar
Supta virasana gör knä och höfter flexibla och korrigerar platt fotad på lång sikt tack vare sträckning av fötter och anklar, vilket gynnar fotbågarna. Det är den perfekta hållningen för trötta ben. Dessutom sträcker denna yogaställning magmusklerna, och det förbättras indirektmatsmältning. Precis som virasana I kan denna asana också övas direkt efter en måltid. Löpare och andra idrottare kan ha stor nytta av supta virasana. Bland annat,bhujangasana(kobraställning) ochDålig kosana(skomakarehållning) är bra förberedandegrundläggandehållningar.
Hälsoeffekter av supta virasana (liggande hjälte)
Tvång är uteslutet. Det gäller också alla yogaställningar , men särskilt för supta virasana. Gör framsteg gradvis genom att ta bort orden rush och prestationsorientering från ditt yogavokabulär.
Terapi
Supta virasana har en terapeutisk och stödjande, men inte nödvändigtvis en läkning påverkar bland annat följande klagomål, sjukdomar och störningar:
- Platt fotad.
- Matsmältningsproblem.
- Förstoppning.
- Ryggont pgaTrötthet.
- Åderbråck.
- Ischias.
- Astma.
- Sömnlöshet.
Innehåll