Den militära kosten är för närvarande en av de mest populära dieterna i världen. Det sägs hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, upp till 4,5 kg på en enda vecka .
Den militära kosten är också gratis. Det finns ingen bok, dyr mat eller tillägg du behöver köpa.
Men fungerar denna diet verkligen, och är det något du bör prova? Denna artikel förklarar allt du behöver veta om den militära kosten.
Vad är den militära kosten? - militär kost 3 dagar
Den militära kosten, även kallad en 3-dagars diet, är en viktminskningsdiet som kan hjälpa dig att förlora upp till 10 kilo på en vecka.
Den militära kostplanen innehåller en 3 dagars måltidsplan följt av 4 dagars ledighet, och veckocykeln upprepas om och om igen tills du når din målvikt.
Förespråkarna av kosten hävdar att den är designad av nutritionister i den amerikanska militären för att snabbt få soldater i form.
Sanningen är dock att kosten inte är ansluten till någon militär eller statlig institution.
Den militära kosten går också under flera andra namn, inklusive marinens diet, armékosten och till och med glassdieten.
notera:
3-dagars militär diet . Militärdieten är en diet med lågt kaloriinnehåll som sägs främja betydande viktminskning på bara en vecka.
Militärkosten: En nybörjarguide (med måltidsplan)
Hur fungerar den militära kosten?
Den 3-dagars militära kosten är uppdelad i 2 faser under en 7-dagarsperiod.
De första tre dagarna bör du följa en kalorimåltidsplan för frukost, lunch och middag. Det finns inga mellanmål mellan måltiderna.
Det totala intaget av kalorier under denna fas är det cirka 1 100-1 400 kalorier per dag.
Detta är mycket lägre än det genomsnittliga intaget för vuxna, men du kan kontrollera dina egna kaloribehov med denna kalkylator.
Under de återstående fyra dagarna i veckan uppmuntras du att äta hälsosamt och fortsätta att hålla ditt kaloriintag lågt.
Försvarare av diet De hävdar att du kan upprepa kosten flera gånger tills du når din målvikt.
notera:
De första tre dagarna av den militära kosten har en fastställd måltidsplan och innebär kaloribegränsning. De återstående 4 dagarna har färre begränsningar.
Matplanen
Militär kostmeny
Detta är den 3-dagars militära dietplanen.
Dag 1
Detta är måltidsplanen för dag 1. Den representerar cirka 1 400 kalorier.
Frukost:
En skiva toast med 2 msk jordnötssmör.
En halv grapefrukt.
En kopp kaffe eller te (valfritt).
Lunch:
En skiva toast.
En halv kopp tonfisk.
En kopp kaffe eller te (valfritt).
Pris:
En 85 gram portion kött med en kopp gröna bönor.
Ett litet äpple.
En halv banan.
En kopp vaniljglass.
Dag 2
Det här är måltiderna för dag 2, som ger upp till cirka 1200 kalorier.
Frukost:
En skiva toast.
Ett hårdkokt ägg.
En halv banan.
En kopp kaffe eller te (valfritt).
Lunch:
Ett hårdkokt ägg.
En kopp keso.
5 kex.
En kopp kaffe eller te (valfritt).
Pris:
Två korv, ingen bulle.
En halv kopp morötter och en halv kopp broccoli.
En halv banan.
En halv kopp vaniljglass.
Dag 3
Här är planen för dag 3, som uppgår till cirka 1100 kalorier.
Frukost:
En skiva cheddarost på 1 uns.
5 kex.
Ett litet äpple.
En kopp kaffe eller te (valfritt).
Lunch:
En skiva toast.
Ett ägg, tillagat hur du vill.
En kopp kaffe eller te (valfritt).
Pris:
En kopp tonfisk.
En halv banan.
1 kopp vaniljglass.
Drick gärna så mycket kaffe eller te som du vill, så länge du inte tillsätter kalorier från socker eller grädde. Drick mycket vatten också.
Återstående 4 dagar
Resten av veckan innebär också bantning.
Snacks är tillåtna och det finns inga livsmedelsgrupper. Du rekommenderas dock att begränsa dina portionsstorlekar och hålla ditt totala kaloriintag under 1500 per dag.
Du kan hitta en lista över webbplatser och appar för att spåra ditt kaloriintag i den här artikeln.
Det finns inga andra regler för de återstående 4 dagarna av kosten.
notera:
De första 3 dagarna av kosten har en fast meny, medan de andra 4 är mindre begränsade. Du uppmuntras fortfarande att äta hälsosamt och begränsa kalorier under de återstående 4 dagarna.
Ytterligare livsmedel tillåtna
Ersättningar är tillåtna under 3-dagarsfasen för personer med kostbegränsningar, men portionerna måste innehålla samma antal kalorier.
Om du till exempel har en jordnötsallergi kan du byta jordnötssmör mot mandelsmör.
Du kan också byta 1 kopp tonfisk mot mandel om du är vegetarian.
Allt som spelar roll är att kalorierna förblir desamma. Om du ändrar måltidsplanen på något sätt måste du räkna kalorierna.
Förespråkare för den militära kosten uppmuntrar till att dricka varmt citronvatten, men rekommenderar mot artificiellt sötade drycker. Det finns dock ingen vetenskaplig anledning till att detta är en bra idé.
notera:
Om du har kostbegränsningar får du byta ut livsmedel med lika många kalorier.
Är den militära kosten baserad på bevis?
Det har inte gjorts några studier om den militära kosten. Den genomsnittliga personen är dock mycket trolig att gå ner några kilo på grund av kaloribegränsning i en vecka.
Om färre kalorier går in i din fettvävnad än går ut, förlorar du fett. Punkt.
Men förespråkarna av kosten hävdar att den har en viss viktminskningsfördel på grund av matkombinationerna i måltidsplanen. Dessa kombinationer sägs öka din ämnesomsättning och bränna fett, men det finns ingen sanning bakom dessa påståenden.
Kaffe och grönt te innehåller föreningar som kan öka ämnesomsättningen något, men det finns inga kända matkombinationer som kan göra detta (1, 2, 3, 4).
Och om du tittar på de allmänna livsmedel som ingår i måltidsplanen, verkar det bara inte som en fettförbränning.
Proteinrika livsmedel stimulerar ämnesomsättningen mer än andra livsmedel (5, 6). Men de flesta livsmedel i den militära kosten är låga i proteiner och kolhydrater, vilket är en dålig kombination för viktminskning.
Vissa människor hävdar också att denna diet har liknande hälsofördelar som intermittent fasta. Det finns dock ingen fasta i kosten, så detta är falskt.
notera:
Den militära kosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den är väldigt låg i kalorier. Det har dock inga speciella fördelar som gör det mer effektivt än andra kaloribegränsade dieter.
Är den militära kosten säker och hållbar?
Den militära kosten är förmodligen säker för den genomsnittliga personen eftersom den är för kort för att göra varaktig skada.
Men om du skulle hålla dig till denna diet i flera månader kan den strikta kalorigränsen sätta dig i riskzonen för näringsbrister.
Detta gäller särskilt om du inte regelbundet äter grönsaker och andra kvalitetsmat på dina lediga dagar.
Att äta varmkorv, kex och glass varje vecka kan också orsaka ämnesomsättningsproblem. Skräpmat bör inte vara en vanlig del av din kost.
När det gäller hållbarhet är denna diet ganska lätt att göra. Det beror inte på långsiktiga vanebyten och kräver bara viljestyrka under en kort tid.
Med detta sagt kommer det förmodligen inte att hjälpa dig att hålla vikten länge eftersom det inte hjälper dig att ändra dina vanor.
notera:
Den militära kosten är sannolikt säker för friska människor, men den ska inte göras under lång tid. Det leder förmodligen inte till varaktig viktminskning.
Kan du verkligen tappa 10 pund på en vecka?
Denna diet blev populär eftersom den säger att du kan gå ner 4,5 kg på en vecka.
Teoretiskt sett är denna viktminskning möjlig för överviktiga som kraftigt begränsar kalorier. Men det mesta av viktminskningen beror på förlusten av vatten, inte fett.
Vattnet minskar snabbt när kroppens glykogenlager minskar, vilket uppstår när kolhydrater och kalorier begränsas (7).
Det här ser bra ut på vågen, men den vikten kommer tillbaka när du börjar äta normalt igen.
Sammanfattning:
Det är möjligt att gå ner 10 kilo på en vecka. Det mesta av detta är dock vattenvikten, som återfås när du börjar äta normalt.
Det kanske fungerar, men inte så länge
Om du vill gå ner några kilo snabbt kan den militära kosten hjälpa.
Men också du kommer troligen att gå tillbaka vikten snabbt. Detta är helt enkelt inte en bra kost för långvarig viktminskning.
Om du är seriös med att gå ner i vikt och hålla den borta, så finns det många viktminskningsmetoder som är mycket bättre än den militära kosten.
Innehåll