Linfrön hur man tar dem för att gå ner i vikt?. Bland alla pålitliga metoder för att gå ner i vikt är markfrö för viktminskning en av de mest effektiva livsmedel som hjälper dig att gå ner extra kilo. Berikad med fiber, Omega 3 -fettsyror och antioxidanter, linfrö ökar kroppens effektivitet för att gå ner i vikt. Dessa små bruna frön med särskiljande smak kommer från linväxten, vars fiber används för att producera lin.
Hur hjälper linfrön i viktminskning?
Linfrön för viktminskning
Som vi har nämnt ovan spelar linfrön en viktig roll i din kost om du vill gå ner i vikt och / eller kontrollera din vikt. Detta beror främst på dess höga fiberhalt. Fiber hjälper dig att känna dig mätt, vilket i sin tur resulterar i ett lägre dagligt kaloriintag.
Med andra ord, linfrön hjälper till att undertrycka din aptit genom att ge dig en känsla av fullhet enkelt och snabbt. Du behöver inte äta mycket mat för att stilla din hunger. Om du tenderar att mellanmål mellan måltiderna och vill minska ditt matintag är linfrön bra för att kontrollera din aptit. Om du undrar hur man äter linfrön för viktminskning kan du införliva dem i dina måltider, särskilt vid frukosten.
En studie visade att hungerkänslan, liksom den allmänna aptiten, kan minskas helt enkelt genom att tillsätta 2,5 gram markfrön till drycker. Detta beror på att linfrön är mycket rika på lösliga fibrer, vilket bromsar matsmältningen i magen, vilket aktiverar olika hormoner som styr aptiten. Detta får dig då att känna att du är mätt.
Dessutom, efter att ha granskat totalt 45 olika studier 2017, drog forskarna slutsatsen att införlivande av hela linfrö i din kost kan leda till en minskning av midjemått, kroppsvikt och kroppsmassindex (BMI).
Hur man tar linfrön
Hur tar man linfrön?. Det är inte många av oss som vet det malda linfrön de är mer effektiva för att gå ner i vikt. Detta beror på att hela linfrön gör det svårt för matsmältningssystemet att absorbera alla näringsämnen som finns i dem. Å andra sidan absorberas malda linfrön lätt och det finns en större chans att du får de viktiga fetterna, proteinet och kostfiberna i dem.
Hur många linfrön behöver du för att gå ner i vikt?
Linfrön i vatten. Eftersom linfrön är rika på näringsämnen räcker det med en matsked. Enligt hälsoexperter hjälper en matsked linfrön om dagen dig att gå ner i vikt. Detta förbättrar också din övergripande hälsa.
Hur man äter linfrön
Hur man tar lin. Det finns många sätt att äta linfrö. De kan ätas hela eller malda. De kan också tas i form av linolja. Du kan prova dessa om du vill införliva linfrön i din dagliga kost:
- Ringla malda eller hela linfrön, eller som olja i din salladsdressing
- Tillsätt linfrön till yoghurt
- Strö malda linfrön på din frukostflingor eller skål med havregryn
- Lägg till linfrön till smoothies. Detta förtjockar också skakans konsistens.
- Använd linfrön i dina bakverk som kakor, bröd och muffins
- Lägg till linfrön till dina kötträtter som kyckling, kalvkött och fisk
- Lägg bara till linfrön i dricksvattnet
Detta är bara några populära sätt att konsumera linfrön. Du kan också testa olika alternativ på egen hand.
Hur man maler linfrön
För att få full nytta av linfrö måste du slipa det. Du kan köpa malade linfrön i hälsokostavdelningen i mataffären. Det märks ofta som malet linfrö. Om du köper hela linfrön, mal dem med en kaffekvarn eller en liten matberedare. Mal till konsistensen av majsstärkelse eller grovt mjöl. Kyl i kylen efter slipning.
Hur man tar linfrön för förstoppning
- Linfrö (eller linfrö) kan hjälpa till med förstoppning och är en bra källa till fibrer, antioxidanter och omega-3-fettsyror.
- Bara en matsked brun och guld linfrön har 2,8 g fiber, både lösligt och olösligt.
- Det mesta av fibern finns i linfröskalens skal, och malt linfrö rekommenderas i allmänhet för att underlätta fiberabsorberingen.
- Det är lätt att lägga till linfrön till smoothies, ovanpå sallader eller i havregryn.
Linfröegenskaper
Kostfiber
Linfrön är en bra källa till kostfiber. Kostfibrer är indelade i två kategorier: lösliga och olösliga. Löslig fiber producerar en geléliknande substans som, när den återfinns med matsmältningssaft och vatten, saktar ner absorptionen av mat i tjocktarmen och i sin tur får dig att känna dig mätt längre. Olöslig fiber hjälper till att främja goda tarmbakterier, som stöder matsmältningshälsan och ökar din ämnesomsättning.
Essentiella fettsyror
Anledningen till att de kallas essentiella fettsyror är att de bara kan erhållas från friska livsmedelskällor. Linfrön är fyllda med två essentiella fettsyror, omega-3 och omega-6. Dessa essentiella fettsyror som erhålls från linfrön omvandlas till fosfolipider, en integrerad del av cellmembranets struktur.
När de har intagits omvandlas omega-3 och omega-6 fettsyror till prostaglandin, vilket balanserar ämnesomsättningen. Prostaglandiner härrörande från omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation. Inflammation kan orsaka viktökning, eftersom det kan öka oxidativ stress.
Protein
Linfrön är rika på protein. Så när du konsumerar en tesked linfrön, tillsammans med kostfiber, undertrycker proteininnehållet din aptit. Detta hindrar dig från att äta för mycket, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Antioxidanter
Antioxidanter, även kallade lignaner, är rikliga i linfrön. Även om de inte har en direkt koppling till viktminskning, förbättrar de cellfunktionen eftersom din kropp bränner fett. Lignaner ger också näringsstöd och skyddar mot fria radikaler.
Hur äter man linfrön?
- Strö lite linfrön över ett kallt spannmål. Du kan också blanda den med varm spannmål som havregryn.
- Du kan också lägga till 1 matsked linfrön till din smoothie.
- Du kan också använda linfröolja för att göra en omega-3-vinaigrette till vilken sallad som helst.
- Använd linfrön i tonfisk-, kyckling- eller äggsalladsdressing.
- Garnera soppor med en matsked malda linfrön. De ger dig en lätt nötaktig smak och en utsökt crunch.
- Rör ner några malade linfrön i en rejäl gryta, chili eller gryta.
- Lägg till malda linfrön i muffinsmeten, bröd, kakor och kakor.
Några andra fördelar med linfrön
- De innehåller inte kolesterol och är därför också bra för hjärtat.
- De är en bra fiberkälla, hjälper till med matsmältningen och förhindrar förstoppning.
- Linfrön innehåller några andra näringsämnen, förutom protein, magnesium, kalcium, fosfor, omega 3 och lignin.
- Regelbunden konsumtion av linfrön är bra för huden.
- Linfrön förhindrar också cancer och underlättar viktminskning.
- Lignanerna som finns i dem hjälper till att bekämpa höga nivåer av östrogen. Detta hjälper också till att upprätthålla balanserade hormonnivåer.
- Linfrön främjar också friskt hår.
- De är också associerade med minskning av högt blodtryck.
- De har lågt LDL (lipoproteiner) eller dåligt kolesterol.
Linfröfördelar
Som vi just nämnde är fördelarna med linfrö många. Dessa anses vara superfoods, vilket innebär att de har många hälsosamma egenskaper, vilket gör dem viktiga i vår dagliga kost. Vi diskuterar dessa fördelar i detalj nedan.
Linfrön är rika på omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är viktiga fettsyror som din kropp behöver för att fungera optimalt, och linfrön är utmärkta källor till dessa. Dessa frön är rika på alfa-linolensyra eller ALA, som är en typ av omega-3-fettsyror som huvudsakligen är baserade på växter. ALA produceras inte naturligt av din kropp, så du måste få det från externa källor, till exempel maten du äter.
Studier har visat att ALA -konsumtionen är kopplad till en lägre risk för hjärtinfarkt och stroke.
Linfrön innehåller mycket näringsämnen
Linväxter är en av de äldsta grödorna och är av två olika typer: brun och guld. Båda är dock lika näringsrika. Även bara en matsked malda linfrön innehåller cirka 37 kalorier, 1,3 gram protein, 2 gram kolhydrater, 1,9 gram fiber, 3 gram totalt fett, 0,3 gram mättat fett, 8 procent av RDI för vitamin B1., 2 procent av RDI för vitamin B6, 2 procent av RDI för folat, 2 procent av RDI för järn, 2 procent av RDI för kalcium, 7 procent av RDI för magnesium och många fler näringsämnen.
Linfrön kan minska risken för cancer
Linfrön är mycket rika på lignaner, som är växtföreningar som har både östrogen- och antioxidantegenskaper. Båda är kända för att minska risken för att utveckla olika typer av cancer och är också oerhört hjälpsamma för att förbättra den allmänna hälsan. Lignaninnehållet i linfrön är upp till 8000 gånger högre jämfört med andra växtfoder.
Studier har visat att daglig konsumtion av linfrön kan resultera i en lägre risk att utveckla bröstcancer, prostatacancer, tjocktarmscancer och hudcancer. För de två sista krävs mer forskning.
Linfrön kan sänka blodtrycket
Bland de många fördelarna med linfrön är en att de kan hjälpa till att sänka blodtrycket. En studie visade att de som åt 30 gram linfrön varje dag under en sexmånadersperiod upplevde en minskning av sitt systoliska blodtryck med 10 mmHg, medan deras diastoliska blodtryck minskade med 7 mmHg. För personer som redan tog blodtrycksmedicin var blodtrycksfallet ännu mindre.
Linfrön är rika på högkvalitativt protein.
Linfrön innehåller många växtproteiner av hög kvalitet som är rika på glutaminsyra, asparaginsyra och aminosyror. Olika studier har visat att linfröprotein kan förbättra och stärka immunsystemet, förhindra utveckling av tumörer, minska kolesterolnivåerna och också ha svampdödande egenskaper.
Linfrön kan sänka kolesterolhalten
Fördelarna med linfrön inkluderar deras förmåga att förbättra kolesterol. En studie av personer med högt kolesterol visade att de som konsumerade linfröpulver varje dag under en period av tre månader upplevde lägre kolesterolnivåer med upp till 17%, medan dåligt LDL -kolesterol minskade med nästan 20%.
En annan studie visade att personer med diabetes upplevde en 12% ökning av bra HDL -kolesterol när de tog en matsked linfröpulver varje dag i en månad. Detta innebär att linfrön också är utmärkta för personer med typ 2 -diabetes.
Linfrön kan hjälpa till med viktminskning och kontroll
Fördelarna med linfrö för viktminskning är en annan fördel med att inkludera dessa superfrön som en del av din dagliga kost. Om du vill gå ner i vikt kan linfrön vara ditt favorit mellanmål eftersom de kan hjälpa dig att hålla hungern i schack.
Biverkningar av linfrön
Även om fördelarna med linfrön är många, är de kanske inte för alla. Till exempel bör personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) eller irritabelt tarmsyndrom (IBS) hålla sig borta från linfrön. Detta beror på att de kan fungera som laxermedel och irritera tjocktarmens väggar, vilket kan leda till inflammation och i vissa allvarliga fall till och med blödning.
Det föreslås också att de som upplever en hormonell obalans eller endometrios inte ska konsumera linfrön eftersom de kan efterlikna effekterna av östrogen i kroppen.
Sammanfattning
Linfrön är superfrön som har många fördelar för din allmänna hälsa och kan också avsevärt hjälpa dig att gå ner i vikt. De ger en stor mängd näringsämnen till kroppen, vilket stärker immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av olika sjukdomar. Det bästa är att de kan ätas på olika sätt, hela eller malda.
Det är dock viktigt att notera att dessa inte är mirakelarbetare. Du måste säkerställa en hälsosam kost och även träna regelbundet om du vill gå ner i vikt effektivt.
Vanliga frågor (FAQ)
Vilka är fördelarna med linfrön?
A: Lignanerna och omega 3 -fettsyrorna som finns i linfrön hjälper till att sänka blodtrycket och förhindra överätning. Förutom det är det också bra för huden och har också cancerbekämpande egenskaper. F. Kan vi äta råa linfrön?
A: Ja, det kan vi. De ska dock tuggas väl innan de sväljs. Fråga: Är linfrö bra för viktminskning?
A: Linfrön kan vara en extra bonus i viktminskningsprocessen på grund av närvaron av fibrer, friska fetter och deras mättnadsegenskaper. F. Hjälper linfrö dig att tappa magefett?
A: Nej, linfrön kan inte hjälpa dig att minska fett i något specifikt område av kroppen. Som sagt, du bör inte sikta på fläckminskning heller, eftersom det kan vara extremt ohälsosamt. Fråga: Är råa linfrön giftiga?
A: Rå linfrön är inte giftiga. Om du är intolerant mot rå linfrön kan du steka dem vid låg temperatur, pulverisera dem och äta dem. De som har IBS och andra gastrointestinala problem bör rådfråga en läkare eller nutritionist innan de konsumerar råa linfrön.
Innehåll
- Linfrön för viktminskning
- Hur man tar linfrön
- Hur många linfrön behöver du för att gå ner i vikt?
- Hur man äter linfrön
- Hur man maler linfrön
- Hur man tar linfrön för förstoppning
- Linfröegenskaper
- Kostfiber
- Essentiella fettsyror
- Protein
- Antioxidanter
- Hur äter man linfrön?
- Några andra fördelar med linfrön
- Linfröfördelar
- Linfrön är rika på omega-3-fettsyror
- Linfrön innehåller mycket näringsämnen
- Linfrön kan minska risken för cancer
- Linfrön kan sänka blodtrycket
- Linfrön är rika på högkvalitativt protein.
- Linfrön kan sänka kolesterolhalten
- Linfrön kan hjälpa till med viktminskning och kontroll
- Biverkningar av linfrön
- Sammanfattning
- Vanliga frågor (FAQ)
- Lindte - användningsområden, egenskaper och hälsofördelar
- Vitaminer för håravfall som fungerar
- Topp 10 hårväxtprodukter för ...
- Fördelar med kanel, vad är kanelte bra för?
- Chia frön för att gå ner i vikt snabbt Super effektivt!
- Luisa ört, fördelar, egenskaper och vad det är till för