De flesta människor har levt med extra kroppsvikt någon gång i livet och de vet hur svårt det är att bibehålla en hälsosam viktminskning.
Naturligtvis är det bästa sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom en komplett kost och träningsrutin. Men att använda principerna för integrativ medicin kan hjälpa till att stödja olika hormoner, signalsubstanser och metaboliska reaktioner som fungerar med din individuella fysiologi för att hjälpa dig att bränna kroppen. fett mer effektivt.
Ta en titt på dessa speciella superfoods, aminosyror och botaniska för att se vilken som kan ge dig en naturlig knuff i rätt riktning.
De 10 naturliga produkterna för att gå ner i vikt
1. Berberina
Denna bioaktiva förening är en del av en klass av växtalkaloider, som finns naturligt i buskar som Oregon druva och berberis, och kan vara ett av de mest effektiva naturliga tillskott genom tiderna.
De berberina har en lång historia inom ayurveda och traditionell kinesisk medicin Men på senare tid har detta extrakt fått stor uppmärksamhet för sin förmåga att främja hälsosamma blodsockernivåer och insulinsvaret, två faktorer som är viktiga för viktminskning (1).
I en metaanalys var berberin lika effektivt som orala glukossänkande mediciner för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer (2).
Berberine aktiverar också ett enzym som kallas AMPK, som står för AMP-aktiverat proteinkinas. Detta enzym har inofficiellt märkts kroppens metaboliska huvudströmbrytare, och dess aktivering kan ge fördelar som liknar träning.
2. Karnosin eller L-karnosin
De karnosin det är en aminosyra, som du vanligtvis kommer att märka L-karnosin, som är den form som lättast används av celler i kroppen.
Carnosine har visat sig modulera effekterna av metaboliskt syndrom , vilket drabbar nästan 1 av 6 personer i USA (4). Metaboliskt syndrom kan göra viktminskning svår på grund av dysreglering av insulin, blodsocker och inflammatoriska proteiner som kallas avancerade glycation -slutprodukter (AGE).
Carnosine hjälper till att modulera produktionen av dessa åldrar, och stöder inte bara metabolisk hälsa, men också graciöst åldrande (5).
Karnosin produceras i kroppen genom att kombinera aminosyrorna beta-alanin och histidin. Men när karnosintillskott kommer in i magen bryts proteinet snabbt ner i sina individuella aminosyror, histidin och beta-alanin.
Av denna anledning visar studier att beta-alanintillskott har visat sig öka muskelkarnosinkoncentrationerna mer effektivt än karnosin i sig, vilket leder till fördelar i muskelprestanda, särskilt vid träning med hög intensitet. Intensitet (6).
Så om du vill få ditt träningspass att fungera lite hårdare kan en ren före-träning som innehåller beta-alanin vara ditt nya alternativ.
Karnosin kan vara av särskild betydelse för vegetariska och veganska dieter, eftersom växtbaserade dieter ger lite eller ingen karnosin jämfört med dieter som innehåller kött.
3. Omega-3
Kan inflammation driva din viktökning? Låg omega-3-dieter är kopplade till ökad inflammation, vilket leder till minskad insulinkänslighet i celler (7). Ju mindre känsliga våra celler är för meddelandet som insulin skickar, desto mer kroppsfett lagrar vi.
Fiskolja och omega-3 har blivit ett av de mest rekommenderade kosttillskotten av både konventionella och funktionella läkare, vilket inte är förvånande med tanke på deras roll inte bara i inflammationsnivåer utan också i hälsa. Hjärthälsa, hjärna och cellfunktion i allmän.
4. Espirulina
Denna blågröna alger är fylld med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, inklusive antioxidanter, tokoferoler och fenolföreningar, vilket gör den till en av de tuffaste superfooderna som finns.
Spirulina har visat sig minska aptit, inflammation och kroppsfett i en 12-veckors studie (8). Dessutom visar studier att det också modulerar produktionen av oxidativ stress som produceras av överskott av kroppsfett. Detta kan vara en mekanism genom vilken du stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar.
De espirulina är en viktig ingrediens i Belly Fix för att återställa matsmältningsfunktionen och främja en hälsosam metabolism.
5. Kollagenpeptider
Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och hjälper till att stödja dussintals olika processer, från ledhälsa, hudelasticitet till hälsosam aptit och matsmältningsfunktion.
Dess kraft att läka tarmen och mätta aptiten kan ligga bakom dess användning för viktminskning. Kollagen, liksom andra proteiner, hjälper till att aktivera fyllighetshormonet leptin. Leptin berättar för din hjärna att du har fått nog och att det är dags att sluta äta.
6. MCT
Mellankedjiga triglycerider ( MCT ) är inte nya, men har vunnit utbredd popularitet som huvudingrediens i fettrika kaffeblandningar som en del av det ketogena viktminskningstillskottet. Försvarare av MCTjure för dess fördelar med att minska aptiten och samtidigt bidra till att få energi till hjärnan. Hur är detta möjligt? Detta speciella fett kan vara guld värt för dem som försöker gå ner i vikt.
På grund av deras speciella molekylära struktur förhindrar MCT normal matsmältning och diffunderar passivt direkt till levern, där de bryts ner till fria fettsyror. Därifrån levereras de till hjärnan eller musklerna för att främja mental klarhet och konsekvent energi för våra muskler.
Dessutom, en gång i levern, främjar MCT användningen av andra fettsyror som redan finns i levern, vilket ytterligare främjar mättnad och minskar suget och aptiten (9).
Det bästa med MCT är att vi inte lagrar denna typ av fett om vår kropp inte behöver det just då. Således hjälper MCT att hålla suget på avstånd, samtidigt som det främjar hälsosamma energinivåer och kroppens användning av fett som bränsle.
Belly Fix innehåller kokosnöt MCT plus spirulina superfood och kollagenpeptider i ett enkelt och komplett matsmältningshälsotillskott för att återställa matsmältningen och främja hälsosam metabolism och hälsosam användning av kroppsfett som bränsle.
7. Probiotiskt
Friska tarmbakterier är nyckeln till många olika metaboliska processer, och hälsosam viktminskning är en av dem. Studier som jämför tarmfloran har funnit ett minskat antal och typ av dessa fördelaktiga bakterier hos feta personer jämfört med dem med en hälsosam vikt (10).
8. Komplex B
B -vitaminerna är några av de mest värdefulla näringsämnena i kroppen. Dess funktioner är stora och dess förmåga att upprätthålla en hälsosam och robust metabolism är avgörande.
Det finns 8 olika B -vitaminer, och de fungerar optimalt synergistiskt, eller när de kombineras med varandra i rätt proportioner. B -vitaminerna som utgör ett B -komplex är:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotensyra)
- B6 (pyridoxin eller pyridoxal-5-fosfat)
- B7 (biotin)
- B12
- Folat
Vitamin B1 hjälper kroppen att använda kolhydrater för energi, medan B6 är viktigt för att underlätta rörelse, metabolism och blodflöde och för binjurarnas reaktion på stress. Vitamin B12 är nödvändigt för dussintals metaboliska funktioner, förutom energiförbrukningen (11).
När man införlivar B -vitaminer är det viktigt att leta efter helt metylerade källor fria från tillsatser eller färgämnen.
9. Gröna
När vi försöker gå ner i vikt går vi ofta förbi det hårdast fungerande organet i kroppen som är roten till en hälsosam vikt, en väl fungerande ämnesomsättning som hjälper till att eliminera oönskade ämnen som orsakar skador på vår kropp.
Sanningen är att din lever har mycket mer att göra med optimal hälsa OCH en hälsosam vikt än de flesta inser.
Broccoli, blomkål, kål och purjolök, eller vilken grönsak som helst i korsblommiga familjen, är till hjälp för att stödja naturliga avgiftningsvägar som spelar en roll för korrekt metabolism. Du kan också välja en färgglad grön grönsak för liknande fördelar.
Om din kost är låg i dessa typer av livsmedel kan tillsats av ett grönsakstillskott av hög kvalitet stödja dina viktminskningsmål och främja en hälsosam insulinfunktion och normala blodsockernivåer, förutom avgiftningsvägar.
10. Sov
Vila anses i allmänhet inte som ett komplement, men god sömn är för viktig för att försumma om du arbetar för att gå ner i vikt säkert och effektivt.
Din kropp är en finstämd maskin av hormoner och kemiska budbärare som styr alla funktioner i din kropp, inklusive din aptit.
Vad har sömn att göra med hormoner som styr aptiten? När vi är sömnbrist upplever vi en ökning av hungerhormonet, leptin, och en minskning av fyllighetshormonet, ghrelin.
Detta betyder att du kanske kan klara av några nätter med inte så bra sömn, men med långvarig dålig sömn är du troligtvis hungrig och sugen på kolhydratrika livsmedel med hög sockerhalt som går snabbt och dramatiskt i vikt.
Fungerar viktminskningstillskott verkligen?
Du har rätt i att vara skeptisk till att använda ett tillägg för viktminskning, varför det är viktigt att välja säkra kosttillskott som stöds av funktionella läkemedel.
Kroppen har hundratals reaktioner och metaboliska processer samtidigt, och viktminskningstillskott som fungerar underlättar processerna som är involverade i oxidation (förbränning) av fett, konstanta energinivåer och hälsosam användning av kroppsfett som bränsle.
Det finns flera mekanismer som vi kan påverka när vi väljer det bästa tillskottet för att gå ner i vikt. Berberin, till exempel, främjar ett hälsosamt svar på insulin, vilket, när det är högt, främjar lagring av kroppsfett.
Vissa aminosyror sparar också glukos under nedbrytningen av bränslekällor, vilket gör att kroppen kan byta till lättare fettförbränning.
Att kontrollera sug och aptit spelar en viktig roll för många kroniska mellanmål, och för att dämpa dessa begär kan vi använda ketogena viktminskningstillskott som MCT, spirulina eller kollagenpeptider.
Det finns ett funktionellt viktminskningstillägg för att stödja varje mål när det används korrekt, och integrativ medicin kan visa dig hur du kan dra nytta av de bästa viktminskningstillskotten för att hjälpa dig att nå dina mål.
Några av våra topp 10 viktminskningstillskott har även andra stora fördelar som att främja en frisk lever, normala blodsockernivåer och en hälsosam detoxfunktion!
Integrativ medicin för säker och effektiv viktminskning
Om du har fortsatt att kämpa med viktminskningsansträngningar eller om din viktminskning har avstannat kan din leverantör av funktionell medicin hjälpa dig att navigera i din unika kemi för att återställa balansen till de system som håller dig tillbaka.
Att arbeta med stöd av integrativ medicin ger dig tillgång till genetisk testning, testning av näringsbrist och en hälsocoach som verkligen kan hjälpa dig att genomföra de förändringar som andra fortsätter att kämpa med.
Andra funktionella viktminskningsrekommendationer
Det finns många vanliga problem som vi ALLA står inför när vi försöker gå ner i vikt, men för alla aspekter vi har gemensamt har vi så många unika faktorer som skiljer oss från vår nästa. Det som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon av dina vänner eller familj, och vice versa.
Det är därför det är oerhört viktigt att arbeta med en funktionell leverantör eller hälsocoach för att identifiera de aspekter av din fysiologi som fungerar bäst med olika typer av viktminskningstekniker.
Viktökning har en annan grundorsak för varje person, och det är viktigt att du identifierar och korrigerar obalanser i kroppen som öppnar dörren inte bara för viktminskning, utan för det optimala välbefinnandet för hela kroppen.
Innehåll
- De 10 naturliga produkterna för att gå ner i vikt
- 1. Berberina
- 2. Karnosin eller L-karnosin
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Kollagenpeptider
- 6. MCT
- 7. Probiotiskt
- 8. Komplex B
- 9. Gröna
- 10. Sov
- Fungerar viktminskningstillskott verkligen?
- Integrativ medicin för säker och effektiv viktminskning
- Andra funktionella viktminskningsrekommendationer
- Viktminskningspellets 'Auriculotherapy for weight loss'
- Hur botas balanit? symptom, orsaker, botemedel, ...
- Topp 10 hårväxtprodukter för ...
- Äppelcidervinäger för att gå ner i vikt på hur länge ...
- Cetirizin - Vad det är för, dosering, användningsområden och effekter
- Oregano -te: vad är det för? fördelarna med vatten ...