Om din kollagennivå är hög är din hud slät. Lika mjuk och fast som ett barns hud. Omkring mitten av 1920-talet bromsar och minskar kollagenproduktionen. När du är åttio har du fyra gånger mindre kollagen. Detta förklarar bildandet av rynkor och slapp hud.
Kan aktuella produkter höja nivån?
Som ett inhägnat område av essentiella aminosyror producerar din kropp inte kollagen, så kosten måste ge det. För detta behöver du friska proteinfibrer, C -vitamin och järn. Detta bör stimulera kollagensyntesen. Utan dessa näringsämnen kan huden bli ömtålig och kollagennivåerna sjunker.
I motsats till vad många tror kan kollagen inte tränga in i huden. Det är en stor proteinmolekyl, så den når inte hudens bottenlager. Applicera lokalt och externt kan bara bidra högst till hydratisering av huden. Så om det står på hydrolyserat kollagen på etiketten och det framstår som ett mirakelkur för huden, ökar det tyvärr inte kollagennivån i huden.
Använd istället produkter med peptider, vitaminer och antioxidanter som kan öka kollagenet och återställa hudens elastin.
Vad skadar ditt kollagen?
En felaktig livsstil, miljöbelastningar, föroreningar och fria radikaler kan minska hudens kollagenproduktion.
Högt socker konsumtion ökar nivåerna av Advanced Glycation-slutprodukterna (AGE) som skadar proteiner i närheten, försvagar kollagen, vilket gör det torrt och skört.
Solen skapar UV -strålar som skadar dermis och får den att gå sönder. Strålarna bygger också felaktigt upp onormala elastinfibrer under huden som får rynkor att bildas.
Tobak . Kombinationen av kemikalier i tobak skadar kollagen och elastin. Nikotin är också dåligt för blodkärlen, så mindre syre och näringsämnen går till huden.
Genetiska förändringar kan påverka kvaliteten och produktionen av kollagen.
Autoimmuna störningar . Vissa autoimmuna tillstånd kan producera antikroppar i kollagen, vilket minskar kollagen och ger den hudlösa volymen.
Åldringsprocess . Tyvärr är denna process oundviklig. Kollagennivåerna minskar och bryts ner under vår livstid.
12 sätt att återuppbygga kollagen i ditt ansikte?
Det finns flera sätt att stimulera kollagen genom kost eller tillskott. Detta hjälper till att hålla hudens volym så trevlig som möjligt samtidigt som det ger stöd för att främja optimal hälsa.
1. Att äta en balanserad kost som innehåller proteiner i form av fet fisk, gärna med mycket Omega-3 fettsyror och vitamin A (som har en antiinflammatorisk effekt). Dessutom bör kosten vara hög på antioxidanter som också hjälper till att rensa fria radikaler för att förhindra kollagenförlust och nedbrytning.
2. Se till att din tarmarna fungerar optimalt så att din kropp absorberar alla dina byggmaterial ordentligt. Det jag rekommenderar för detta är RC Skin Control. Detta rensar organen och tarmarna. Det förbättrar utsöndringen och säkerställer att gammal avföring tas bort från tjocktarmen. Dessa tillskott gör tarmväggen slät och förbättrar absorptionen av näringsämnen. Dessutom motverkas inflammatoriska reaktioner effektivt.
Begränsa eller stoppa koffein har också en positiv effekt. Studier har visat att koffein skadar hudens åldrande och läkningsprocessen för mänsklig hud. De utbredda metoderna för att tillsätta kollagen till ditt morgonkaffe för att begränsa skadorna orsakade av koffein är kontraintuitiva. Så det är bäst att helt ta bort koffein från din kost om du är orolig för din huds hälsa och kollagen.
Fyra. Hyaluronsyra (finns även i samlingen av vår Defiance -serie) är en viktig förening för kollagenet i huden. Denna art finns i livsmedel som är rika på aminosyror, till exempel rotfrukter, bönor och soja. Det kan också hittas i kosttillskott.
5. C-vitamin är ett super vitamin när det gäller att främja kollagenbildning och skydda huden. Det läggs till krämer och serum av en god anledning. Livsmedel som är rika på C -vitamin inkluderar citrusfrukter, papaya, jordgubbar, broccoli och gröna bladgrönsaker. Det kan också tas som ett tillägg.
6. Aloe vera . Vi vet att aloe vera har lugnande och lugnande egenskaper för huden när den appliceras lokalt. Nyligen genomförda studier har visat att när de extraherade Aloe -sterolerna tas som tillskott fördubblar de produktionen av kollagen och hyaluronsyra i kroppen och huden.
7. Antioxidanter skydda huden från fria radikaler. Vissa antioxidanter förbättrar kollagenproduktionens effektivitet och hjälper till att föryngra huden. Du hittar dem i grönt te, blåbär, lakrits extrakt, mullbär extrakt, yerba mate, granatäpple extrakt, astragalus, kanel, timjan, basilika och oregano eteriska oljor. Det jag också kan rekommendera är Livskällan. Detta är ett kraftfullt multivitamin med antioxidanter, och denna dosering kan inte tas från vår kost.
8. Ginseng . En studie publicerad i Journal of Ginseng Research fann att ginseng ökar mängden kollagen i blodet. Det har också antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper och kan ha potential att stoppa hudceller från att åldras. Det kan tas i form av te, tinkturer och kosttillskott.
9. Näringsämnen som kan stödja kollagenbildning inkluderar:
Antocyaniner , finns i björnbär, blåbär, hallon och körsbär.
Proline , som finns i protein, ost, soja, kål och kött.
Vitamin B , som finns i växter som betakaroten och animaliska livsmedel.
Koppar , finns i skaldjur, rött kött, nötter och vissa typer av dricksvatten.
10. Retinol (Vitamin A -derivat) är en annan antioxidant som kan öka kollagennivåerna genom att främja livslängd och blockera vissa enzymer som förstör kollagen. Detta gör det till ett bra komplement till produkter som vitamin A innehöll. Använd den bara på natten. Undvik användning i kombination med solljus och använd inte om du är gravid.
elva. Rött ljus terapi , såsom kollagenelastinförstärkaren, kan stimulera och öka tillväxten av kollagen i huden. Det är en laser på låg nivå eller (LLLT) som inte är invasiv; det är säkert och kan förbättra hudens elasticitet och bekämpa rynkor. Boka tid nu för introduktionserbjudandet som inkluderar behandling med kollagenelastinförstärkaren.
12. Ett vanligt träningsschema kan hjälpa till med synligt åldrande. Det kan skydda kollagenet och hålla kollagenet i huden, benen, musklerna och lederna längre.
Kollagen hudföryngring: näring och kollagenpulver
Om kollagenproduktionen minskar kan vissa livsmedel hjälpa till att hålla huden fast och förbättra hudens elasticitet och friskhet.
Kött
Det finns olika kött med hög kollagenhalt, till exempel nötkött, getkött, oxe, vilt, fläsk, särskilt benen och kycklingen. Huden och benen innehåller också mycket protein och kollagen, till exempel grisskinn. En benbuljong är också ett alternativ.
Fisk
Fisken i sig innehåller inte mycket kollagen, men fiskskalorna är en fantastisk källa. Lax och tonfisk ger också omega-3 fettsyror som hjälper till att skydda hudcellerna. Det betyder mindre inflammation och mer elasticitet och fasthet.
Grönsaker och frukt
Röda frukter, såsom jordgubbar, äpplen och körsbär, men också röda grönsaker som rödbetor, röd paprika och röd paprika, innehåller lykopen. Detta ämne är en utmärkt antioxidant och hjälper till att förbättra produktionen av kollagen.
Sedan finns det också en frukt som är rik på C -vitamin, vilket är avgörande för produktionen av kollagen. Du hittar den i citroner, kiwi, mango, apelsiner, ananas och många andra frukter. En annan fördel med många frukter är att de också innehåller mycket antioxidanter, vilket förhindrar att rynkor bildas.
Grönsaker som endiv, spenat, aubergine och kål är friska och lämpliga för kollagenproduktion.
Livsmedel rika på svavel och lysin
Svarta och gröna oliver, gurka, selleri, gurka, vitlök, lök, bananer och tofu har också ett ämne som är bra för att stimulera kollagenproduktionen, nämligen svavel. Du kommer att stöta på lysin i tång, potatis och öljäst.
En frisk kropp och vacker hud
Det är klokt att sätta ihop en hälsosam och balanserad kost som bidrar till kollagenproduktion och naturligtvis också en frisk kropp. Du kan också tyst lägga till sojamjölk, te, nötter och ost till den kosten för att stimulera hudens föryngring av kollagen.
Topp tio livsmedelsprodukter
För att göra ett val ännu mer bekvämt har vi sammanställt en topp 10 av livsmedelsprodukter som är bra om du vill stimulera kollagenet:
vitkål är full av vitamin A, B, C och E, antioxidanter och mycket kollagenstimulantia.
Avokado , rik på vitamin E och omega 3 -fettsyror som stimulerar kollagenproduktionen.
Bönor innehåller zink och hyaluronsyra. Bra för hudens återfuktning, vilket förhindrar fina rynkor och linjer.
Tonfisk och lax är välfyllda med Omega-3-fettsyror som stöder hudcellerna.
Vitlök innehåller inte bara svavel utan även liponsyra och taurin. Alla tre hjälper till att bygga skadade kollagenfibrer. Så bra för kollagen hudföryngring.
Morötter är kollagenförstärkare på grund av den höga A -vitaminhalten. De ökar hudens elasticitet och blodflöde till huden - allt fördelaktigt för hudföryngring av kollagen.
Linfrö ger fiber och omega-3 fettsyror, ämnen som vår kropp kan använda väl. Lägg bara till den på din yoghurt eller sallad.
Organisk jag är stimulerar hudens kollagenproduktion. Den innehåller också genistein, ett växthormon som stärker huden, ökar kollagen och blockerar enzymer som orsakar hudens åldrande.
Grönkål och spenat har hög vattenhalt, vilket är bra för återfuktning och verkligen förbättrar hudens elasticitet.
Kalk och grapefrukt , liksom andra citrusfrukter, innehåller rätt ingredienser för vår kropp och hud. De motverkar också kollagennedgång.
Kollagen hudföryngring och mer
Det är inte alltid lätt att hålla sig till en helt balanserad kost. Ibland misslyckas det av någon anledning. Ändå är det viktigt att få in det kollagenet. Det är inte bara huden som behöver det utan även våra leder och organ upprätthålls med kollagen.
Även här ger kollagen den styrka, struktur och integritet som alla behöver. Faktum är att människor som måste anstränga sig mycket för att vara gravida eller återhämtar sig från en sjukdom eller operation kan använda detta kollagen bra. Det är klokt att ibland dra en buljong från djurens ben, till och med fiskben.
Kollagenpulver, ett bra alternativ
Det finns också ett alternativ, nämligen kollagenhydrolysat . Du kan komplettera ditt kollagenintag med detta kollagenpulver. Du kan göra detta i ditt te eller i ett glas med vatten, till exempel. Kollagenpulvret klumpar sig inte, och eftersom molekylvikten är låg absorberas det i kroppen inom en halvtimme. Du kan börja med lite och långsamt bygga upp till exempelvis två matskedar om dagen.
Vad är den lämplig för?
Flera skäl förklarar varför det är klokt att tillsätta extra kollagenpulver till ditt matintag:
- Den är lämplig för bristningar, celluliter och rynkor. Eftersom vår kollagenproduktion minskar med åren är det klokt att komplettera den.
- Den är lämplig för tarmväggen och magväggen. Det kan hjälpa till att återställa buken och magen genom att återställa slemhinnorna.
- Den är lämplig för leder, brosk och ben. Detta beror på att ungefär en tredjedel av dem består av kollagen. Det kan lindra symtomen på att bli stel när vi åldras.
- Den är lämplig för dina naglar. Naglar består mestadels av keratin, ett fibröst protein. Detta protein behöver aminosyror, som finns i kollagen. Det gör också ditt hår bättre och mindre torrt. Även både hår och naglar går sönder.
Andra alternativ för att stimulera huden
I föregående avsnitt visade vi hur viktig rätt näring är för din hud. Med rätt näringsämnen matar vi våra celler. Mångfald i kosten är också viktigt, vilket resulterar i att vitaminer och mineraler absorberas bättre. Zink säkerställer produktion och absorption av kollagen; järn säkerställer starka cellväggar och koppar ger god motståndskraft i huden.
Men också mineraler, vitaminer och aminosyror är viktiga för att göra kollagen. Du måste få alla dessa ämnen i rätt mängder, kompositioner och proportioner. Intagssättet är också nödvändigt, till exempel under tungan eller före eller efter en måltid på kvällen eller morgonen. Därför har speciella kollagenpaket också formulerats för att dra full nytta av tillskotten.
Vad mer kan du göra?
Vad kan du göra förutom kost för att säkerställa en frisk och yngre hud? Vi ska absolut inte ignorera de hudvårdsprodukter vi använder. Vissa ingredienser kan stimulera produktionen av kollagen, så dessa får inte saknas i produkterna. C -vitamin är den viktiga ingrediensen här, men var försiktig eftersom inte varje tillsats av C -vitamin är aktivt.
Det bör finnas en minsta mängd på 0,6%, men faktiskt är en koncentration på 4% positiv för ett synligt resultat. Generellt sett är detta vanligtvis i de tre första ingredienserna; de kan använda några andra namn och former för vitamin C: askorbinsyra, askorbylpalmitat, tetrahexyldecylaskorbat, retinylaskorbat, natriumaskorbylfosfat och magnesiumaskorbylfosfat.
Motverka fria radikaler
Det är också klokt att motverka fria radikaler genom att stärka din försvarsbarriär. En ohälsosam livsmiljö eller livsstil gynnar helt enkelt inte kollagenprocessen. Fria radikaler påskyndar åldringsprocessen, särskilt om du inte har tillräckligt med antioxidanter för att neutralisera dessa fria radikaler.
De gammaldags tre R: erna är fortfarande ett perfekt sätt att skydda din hud och kropp från fria radikaler. Dessa tre R: er står för fred, renlighet och regelbundenhet. Det betyder att du måste få tillräckligt med sömn, rengöra huden noggrant och leva ett vanligt liv. Det är också viktigt att skydda huden mot till exempel UV -strålar tillräckligt. Självklart skadar alkohol och rökning också huden.
Stimulera hudcellerna
Mer och mer forskning görs om hudprocesser, vilket innebär att det finns mer effektiva behandlingar. Behandlingsmetoder som stimulerar huden både inifrån och utifrån vid produktion av kollagen. Till exempel finns det LED -terapi där produktionen av kollagen stimuleras.
Eller behandlingen med laser eller mikronålning. I vilka stimulanser, såsom vitaminer, introduceras i huden genom små hål. Du har nu fått några värdefulla tips. Vill du veta hur ditt kollagen mår? Boka sedan en tid för den första behandlingen, så kan vi använda mätning för att se hur mycket kollagen som finns kvar i din hud, så får du omedelbart behandling för att återställa det.
Slutsats
- Tillräcklig byggmaterial behövs för att producera kollagen och för att hålla din hud smidig och elastisk.
- Se därför till att det är korrekt näring och kosttillskott .
- Kollagen är också nödvändigt för att behålla leder flexibla .
- Kollagen kan inte penetrera huden , så krämer för att tillsätta kollagen till ytan fungerar inte.
- Du kan också stimulera produktionen av kollagen i huden externt genom värme- eller laserstrålar .
Referenser:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Fyra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Innehåll
- Kan aktuella produkter höja nivån?
- Vad skadar ditt kollagen?
- 12 sätt att återuppbygga kollagen i ditt ansikte?
- Kollagen hudföryngring: näring och kollagenpulver
- Kött
- Fisk
- Grönsaker och frukt
- Livsmedel rika på svavel och lysin
- En frisk kropp och vacker hud
- Topp tio livsmedelsprodukter
- Kollagen hudföryngring och mer
- Kollagenpulver, ett bra alternativ
- Vad är den lämplig för?
- Andra alternativ för att stimulera huden
- Vad mer kan du göra?
- Motverka fria radikaler
- Stimulera hudcellerna
- Slutsats
- 7 DIY Choklad ansiktsmask recept - få ditt ansikte att lysa!
- 5 bästa hudtrampande kräm för ansikte och hals
- Eteriska oljor för friska tandkött och tänder!
- Ta bort pormaskar: Vad du borde och inte ska göra
- Eterisk olja för ilska, ångest, stress, depression ...
- Vad är egentligen hyaluronsyra, och varför ...