Att hålla sig till en ketodiet är tillräckligt svårt när du har ett fullt utrustat kök och kan laga mat från din ketomatplan hemma. Men att hålla sig till en fettsnål, lågkolhydratkost är en annan historia när du är på resa för arbete eller nöje.
Keto när du reser kan tyckas vara en stor utmaning - men det behöver inte vara det. Läs vidare för de bästa ketomaten för vägen och lågkolhydratmat som du kan hitta nästan var som helst.
Oavsett om du går på den ketogena kosten för viktminskning eller bättre energi - det finns ingen anledning att kompromissa med ketos bara för att du är på väg.
#1. Ät gott innan du lämnar ditt hem
En lågkolhydratkost innebär att man konsumerar de livsmedel som inte har en hög mängd kolhydrater som oftast finns i söta livsmedel, pasta, bröd, etc.
Ett av de främsta tipsen som du kan följa för att behålla din lågkolhydratkost även när du reser är att fylla på dina lågkolhydratmat innan du lämnar ditt hem.
Detta kan vara mycket användbart eftersom ditt hem är det enda stället där du kan äta tillräckligt med lågkolhydratmat. Skynda dig inte, börja din resa närande och nöjd.
Du kan ha kokta ägg, kokt bacon, uppvärmda äggmuffins, frukt som bär eller nötter. Bortsett från detta kan du också förbereda en måltid för dig själv om du har tillräckligt med tid, inklusive korv med svamp och tomater eller avokado med majonnäs.
#2. Behärska konsten att äta på restaurangerna
Under resan är den enda matkällan vi kan ha restauranger eller matbutiker. Det är en konst som du bör behärska om du vill leva en hälsosam livsstil och följa din lågkolhydratkost.
Ät ute med självförtroende och tänk på följande punkter när du beställer din mat. Säg ett stort nej till bröd istället, du kan be om några extra grönsaker. Det är så vi ersätter stärkelse med massor av friska mineraler och vitaminer.
För att krydda din mat kan du också tillsätta smör. Försök att hoppa över att äta efterrätt, men om det är svårt, beställ några bär garnerade med kraftig grädde.
Lyckligtvis finns det många keto -vänliga restauranger som du kan hitta. Var noga med att be dem att anpassa dina måltider så att du kan hålla det lågt kolhydrater.
#3. Packa några paket med lågkolhydrat snacks till resan
Många av oss har en frestelse att mumsa över något när de reser. Det är dock ganska utmanande att hitta lämpliga livsmedel enligt din kostplan när du reser på järnvägen eller på ett plan.
Därför är det alltid klokt att bära med sig dina mellanmål för att undvika frestelsen att äta lättillgängliga matvaror på järnvägsstationen.
Lägg några nötter eller nötsmör i din väska när du reser. Du kan också packa de skalade hårdkokta äggen hemifrån. Glöm inte att tillsätta lite salt för att förbättra smaken.
Ost kan också vara ett alternativ i din lista. Skinka med ost-roll-ups kan vara din grej. Bär choklad som har mer än 70% kakao eller olivolja för sallader eller grönsaker för några snabbare bett.
#4. Använd kaffe för att hålla din hunger borta
Koffein botar inte bara suget efter att dricka en drink utan hjälper också till att minska hungern. Glöm därför inte att ta med dig te eller kaffe.
Ditt kaffe kan vara antingen svart eller fyllt med grädde eller smält smör. En enda kopp kaffe hjälper dig enkelt att avhjälpa din hunger.
Ta en kopp kaffe eller te (vad du än har) varje gång du känner för att äta något. Denna teknik hjälper dig att kontrollera ditt matsug tills du når det till en plats med bättre och hälsosam mat.
#5. Försök att fasta
Om du följer din lågkolhydratkost religiöst, är det mycket lätt för dig att regelbundet göra intermittent fasta.
Om du behöver gå ombord på ett flyg eller träna för att fånga tidigt på morgonen, fyll sedan på dig själv med rätt kostmat och ät inte ens förrän middagen.
Eller så kan du göra det på något annat sätt som passar dig bäst. Denna strategi gör inte bara din resa enkel utan hjälper dig också att undvika ohälsosam kost.
Fasta kan göras var som helst och när som helst. Därför kan det verkligen vara fördelaktigt för dig och din hälsa att försöka infoga detta som en vana. Pumpafrön - jag har helt fallit för dessa Super Seedz , som har väldigt få kolhydrater. Jag älskar Curious Curry, liksom mina barn. Håll dig till de salta sorterna, eftersom de söta innehåller lite socker. Kyl den! För själva flygresan tar jag alltid med mig en liten isolerad kylväska, en som passar inuti min handbagage, tillsammans med mig. På så sätt kan jag bära några mer lättfördärvliga föremål för dagen. Skär upp grönsaker och doppa, ostpinnar eller till och med en liten sallad och dressing. Jag har också varit känd för att ta med rester från middagen natten innan jag går, som kokt korv eller biff. Se till att du packar några servetter och plastredskap. Och försök att undvika stinkare föremål som tonfisk sallad eller äggsallad, för att inte kränka dina medresares luktsinne. Hem borta från hemma: Gå någonstans med ett kök? Perfekt! Avsätt lite utrymme i ditt bagage för dina favorit lågkolhydratingredienser. Jag åker upp till Kanada varje år med min familj, där vi hyr en stor stuga. Jag packar alltid lite mandelmjöl och sötningsmedel i min resväska, liksom några Lily’s Chocolate Chips, eftersom dessa saker är svåra att hitta och/eller extremt dyra där uppe. Sedan köper jag andra ingredienser som ägg, kakaopulver, smör och grädde, och jag är redo att göra mina egna muffins och snabba bröd. Och eftersom hyreskök kanske inte har ett stort urval av bakformar, tar jag också med mig muffinkoppar som kan stå för sig själva och inte behöver en muffinsform. Du kan använda silikon eller stela papperskoppar . Maria av Keto Adapted sägerVi får alltid en plats med ett kök. Extrakostnaden brukar fungera när du sparar på att äta ute.Planera planera planera. Vi hittar till och med tjänster som fyller kylen innan du dyker upp. I vintras när vi stannade i Maui ringde de för att dubbelkolla att vi ville ha så många ägg och smör !. Tänk på hur du kan ändra din matleverans; till exempel, om ägg är en stor del av din kost, överväg att hårdkoka ett antal av dem. Dessa är lätta att förvara, flexibla och kan hålla dig på rätt spår. Biff ryckig eller konserverad lax, tonfisk och kyckling är dina vänner här. Konserverade oliver och proteinshakes är andra alternativ. Snackmat (som torkade nötter, strängost och pepperoniskivor) är bra alternativ att överväga; inte bara kan dessa tillfredsställa omedelbara sug i små mängder, dessa kan enkelt förvandlas till ett komplett och robust måltidsalternativ. Färska råvaror (tänk på dina makron!), Till exempel avokado, är ett bra alternativ som kan köpas på din plats och kommer att lagras bra i en okylad miljö så länge du inte skär i eller förbereder dem i förväg. De flesta ställen du bor på erbjuder några kylalternativ. Att köpa pålägg och blockost hjälper dig att tillfredsställa dina kött- och fettalternativ. Tänk på att göra äggsallad, tonfisk sallad eller kyckling sallad; dessa kan till och med förberedas på ett hotellrum om du planerar i förväg (t.ex. att ta med kokt ägg, burk och förvaringsbehållare hemifrån och sedan blanda salladen på din destination). Om denna resa kommer att vara en flerdagars vistelse, överväg att förbereda ett antal måltider och frysa in dem och sedan överföra nästa dags måltider från frysen till kylskåpet varje morgon. Färska köttalternativ, till exempel en rotisserie kyckling eller kycklingvingar från en deli, är andra saker att tänka på; dessa föremål är förberedda för dig och kan lägga till en betydande mängd variation till dina förberedda artiklar. Hummus och ost är andra bra idéer. Många restauranger (snabbmat också) har lågkolhydratnät och sidor. Om du är sugen på en hamburgare, be att få den inlindad i sallad eller att lämna bullen. Biff, fisk och annat kött är vanligtvis lågkolhydrathaltigt. För sidor, undvik saker som pommes frites, ris och bönor genom att ersätta dem med vanliga föremål som sallader, sparris och rostade grönsaker. Och se till att gå till Chipotle! Få skålen, inget ris eller bönor, och fyll på så mycket kött, ost, guacamole och gräddfil som du vill! Du kommer att bli förvånad över hur många keto -alternativ som finns tillgängliga. Att resa kan antingen vara en anledning att sluta med kosten, eller ett spännande tillfälle att upptäcka nya livsmedel och sätt att förbereda dem. Kom ihåg att alla problem kan övervinnas med rätt mängd förberedelse, och att framgångsrikt stanna på ketodieten medan du reser är inget undantag. Fånga dagen! Att resa kan verkligen vara mat för din själ, men låt inte maten du äter förstöra din kropp. Följ din lågkolhydratkost religiöst genom att följa ovanstående tips för att resa när du bantar i den här guiden. Glöm inte att dricka mycket vatten. Att resa är inte en ursäkt för att fuska på din lågkolhydratkost, prioritera hälsan och njuta av din semester. InnehållMatalternativ
Livsmedel som inte är kylda
Kyld mat
Restauranger
Du har det här!
Hämtmat: